Trong môi trường làm việc hiện đại, nhân viên thường phải dành từ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày bên bàn làm việc. Việc duy trì mộttư thế ngồi chuẩn văn phòng không chỉ giúp bạn tránh được những cơn đau mỏi vai gáy mà còn phòng ngừa các bệnh lý về cột sống lâu dài. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những quy tắc vàng để điều chỉnh tư thế ngồi máy tính đúng cách, giúp tăng cường sức khỏe và nâng cao hiệu suất công việc hàng ngày.
Danh sách
Tầm quan trọng của việc duy trì tư thế ngồi chuẩn văn phòng
tư thế ngồi chuẩn văn phòng
Việc ngồi sai tư thế trong thời gian dài là nguyên nhân hàng đầu gây ra các vấn đề về xương khớp. Áp dụng tư thế ngồi chuẩn văn phòng mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho người lao động.
Giảm áp lực lên cột sống và đĩa đệm
Khi bạn ngồi đúng, trọng lượng cơ thể được phân bổ đều, giúp cột sống giữ được độ cong tự nhiên. Điều này làm giảm áp lực đáng kể lên các đĩa đệm, hạn chế tình trạng thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hóa cột sống cổ và lưng.
Tăng cường khả năng tập trung và hiệu suất làm việc
Một tư thế thoải mái giúp máu lưu thông tốt hơn lên não. Khi cơ thể không bị đau nhức, bạn sẽ dễ dàng tập trung vào công việc, từ đó hoàn thành nhiệm vụ nhanh chóng và hiệu quả hơn. Ngược lại, việc ngồi sai tư thế khiến cơ thể nhanh mệt mỏi và uể oải.
Cách điều chỉnh các bộ phận cơ thể theo tư thế ngồi chuẩn văn phòng
Để đạt được tư thế ngồi chuẩn văn phòng, bạn cần lưu ý đến sự phối hợp giữa các bộ phận từ chân, lưng đến tay và cổ.
Vị trí của lưng và cột sống lưng
Lưng phải luôn được giữ thẳng và tiếp xúc hoàn toàn với phần tựa của ghế. Bạn nên chọn loại ghế có phần hỗ trợ thắt lưng để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống. Nếu ghế không có phần này, hãy sử dụng một chiếc gối nhỏ đặt ở vùng thắt lưng để hỗ trợ.
Cách đặt bàn chân và đầu gối
Bàn chân phải đặt phẳng trên sàn nhà, không nên bắt chéo chân vì hành động này gây cản trở lưu thông máu và làm lệch xương chậu. Đầu gối nên tạo thành một góc vuông 90 độ và cao bằng hoặc thấp hơn hông một chút để đảm bảo sự ổn định.
Tư thế cánh tay và cổ tay khi gõ phím
Cánh tay nên được đặt sát thân mình, khuỷu tay gập một góc khoảng 90 đến 100 độ. Cổ tay nên giữ ở tư thế thẳng, không bị gập lên hoặc gập xuống quá mức khi sử dụng bàn phím và chuột để tránh hội chứng ống cổ tay.
Hướng dẫn sắp xếp thiết bị tại bàn làm việc để ngồi đúng
Hướng dẫn sắp xếp thiết bị tại bàn làm việc để ngồi đúng
Thiết bị làm việc đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tư thế ngồi chuẩn văn phòng của bạn. Việc sắp xếp khoa học sẽ giúp cơ thể không phải rướn hoặc cúi quá mức.
Điều chỉnh độ cao của màn hình máy tính
Màn hình máy tính nên được đặt thẳng trước mặt, cách mắt khoảng một cánh tay. Cạnh trên của màn hình nên ngang bằng với tầm mắt của bạn. Điều này giúp cổ luôn ở tư thế trung tính, không phải cúi xuống hay ngửa lên gây đau mỏi cổ vai gáy.
Vị trí đặt bàn phím và chuột thuận tiện
Bàn phím và chuột nên được đặt ở độ cao sao cho khi sử dụng, vai của bạn hoàn toàn thả lỏng. Bạn nên sử dụng các tấm lót chuột có phần đệm cổ tay để giảm áp lực khi làm việc trong thời gian dài.
Những lỗi sai thường gặp khi ngồi làm việc lâu
Dù đã biết về tư thế ngồi chuẩn văn phòng, nhiều người vẫn mắc phải những thói quen xấu do vô thức hoặc do quá tập trung vào công việc.
Thói quen ngồi bắt chéo chân thường xuyên
Việc bắt chéo chân làm thay đổi trọng tâm của cơ thể, khiến cột sống bị vặn vẹo nhẹ. Nếu duy trì lâu ngày, thói quen này có thể dẫn đến lệch khung xương chậu và gây đau lưng dưới mãn tính.
Cúi đầu quá thấp về phía màn hình
Nhiều người có xu hướng đưa đầu về phía trước hoặc cúi thấp khi đọc tài liệu trên màn hình. Hành động này gây áp lực cực lớn lên các đốt sống cổ, dẫn đến tình trạng đau mỏi và tê bì cánh tay do dây thần kinh bị chèn ép.
Các bài tập vận động ngắn tại ghế công sở để giảm căng thẳng
Các bài tập vận động ngắn tại ghế công sở để giảm căng thẳng
Ngay cả khi bạn đã có tư thế ngồi chuẩn văn phòng, việc ngồi yên một chỗ quá lâu vẫn không tốt cho sức khỏe. Bạn nên đứng dậy và vận động nhẹ nhàng sau mỗi 45 đến 60 phút làm việc.
Xoay cổ nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại để thư giãn các cơ vùng cổ.
Nhún vai và xoay bả vai để giảm căng cứng vùng vai gáy.
Thực hiện các động tác co giãn bắp chân và xoay cổ chân ngay tại chỗ ngồi.
Vươn vai cao và nghiêng người sang hai bên để kéo giãn cột sống lưng.
Lựa chọn không gian làm việc chuyên nghiệp tại King Office
Một không gian làm việc rộng rãi, thoáng mát với đầy đủ trang thiết bị đạt chuẩn là yếu tố then chốt giúp bạn duy trì tư thế ngồi chuẩn văn phòng tốt nhất. King Office tự hào là đơn vị cung cấp dịch vụ thuê văn phòng tòa nhà hàng đầu, mang đến môi trường làm việc lý tưởng cho các doanh nghiệp.
Tại King Office, các tòa nhà văn phòng đều được thiết kế hiện đại, hệ thống ánh sáng chuẩn và không gian làm việc tối ưu giúp nhân viên giảm thiểu mệt mỏi. Việc lựa chọn một văn phòng chất lượng không chỉ khẳng định vị thế doanh nghiệp mà còn thể hiện sự quan tâm đến sức khỏe và sự phát triển bền vững của đội ngũ nhân sự.
Tóm lại, việc rèn luyện tư thế ngồi chuẩn văn phòng là một quá trình cần sự kiên trì mỗi ngày. Hãy bắt đầu từ việc điều chỉnh chiếc ghế, bàn làm việc và các thói quen nhỏ nhất để bảo vệ sức khỏe của chính mình. Đừng để những cơn đau lưng hay mỏi cổ làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sự nghiệp của bạn.
Nếu bạn đang tìm kiếm một không gian làm việc lý tưởng để nâng tầm doanh nghiệp và chăm sóc sức khỏe cho nhân viên, hãy liên hệ ngay với King Office. Chúng tôi cung cấp các giải pháp văn phòng đa dạng, phù hợp với mọi nhu cầu của khách hàng.
